​科学快速减肥的方法(减重最快最有效的方法)

科学快速减肥的方法(减重最快最有效的方法)

很高兴回答您的问题

本人今天体重202斤，二次运动减肥第十九天，暂时瘦了12斤，2016年最胖的时候是236斤，2018年最瘦178斤，因为人懒、嘴馋加疫情，胖回到220斤，现在在二次减脂中。

快速减肥的办法我没有，也不现实，但是大体重人群不适合剧烈运动，膝盖承受不住我们的体重，在刚开始运动的时候体重会下的很快，之后会越来越慢，我认为是水膘下去了，瘦是需要一个过程的，是一场持久战，如果没想好，我劝你就不要开始减脂。如果开始了，请不要放弃。如果你愿意，我们互关一下，我愿意和你分享我在减脂道路上遇到那些困难，咱们一起瘦下去。

个人观点：肯定能瘦，但是瘦的标准是什么？

有人100斤，但是外观并不瘦；

有人120斤，不光视觉很瘦，还很性感。

我觉得没有多余的脂肪才是瘦身的最终目的。

怎么才能瘦？

先说吃，长期热量严重不足，容易导致营养失衡，使身体机能受到影响。瘦是因为长期热量供应不上，但我们的身体也是很智慧的，一旦长期热量不足，身体自己就会进入到节能模式，使我们自身的代谢变低。当我们恢复到正常的饮食时，自身的代谢不会立即升高，热量还会被我们的身体快速吸收，并转换成脂肪储存在我们的身体中，这就是主要复胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。

再说运动，看过田径运动员吗？短跑运动员大部分都是健壮的（更多的属于无氧范畴），长跑运动员大部分都是很瘦的（更多属于有氧范畴），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您觉得呢？拥有完美的线条才是我们所追求的。所以坚持做有氧，期间增加一些无氧运动会对您的身材更有帮助。

个人建议：

1：三餐一顿不能落下（原则：早吃饱，中吃好，晚吃少）；

2：少油少盐，清淡饮食，多吃菌制品和高纤维蔬菜；

3：可以适量吃点蛋白质，绝对避免酒水饮料；

4：减少碳水化合物（主食）的摄入，不是不吃，是少吃；

5：多喝水，多喝水，多喝水。

运动：

如果没有运动基础，先练习常速步行，每次1小时，不用多，微微出汗就可以，慢慢提速，不要贪多，刚开始运动又没有运动基础，很容易受伤或出现肌肉酸痛，从而结束运动训练，所以要循序渐进，提速后也是一个小时运动，大概1个月左右，就可以练习跑走结合，慢慢增加跑步距离，时间长了，跑步就练成了[呲牙]

中间可以加一些，无器械的无氧运动，比如:俯卧撑、平板支撑、靠墙静蹲等等

重点，循序渐进，不要贪多，健身是一个漫长的过程，我正在二次减脂，如有疑问可以问我，我们一起提高，希望我的回答可以帮助到您。

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