​越吃越瘦的10种杂粮(十大减肥粗粮排行榜)

越吃越瘦的10种杂粮(十大减肥粗粮排行榜)

每个人不是正在减肥，就是在去往减肥的路上。常用的减肥方法是运动和节食，其中，减肥餐是给个减肥人士必不可少的。那么，你吃对减肥餐了？你知道减肥过程中吃杂粮是有助于减肥的吗？

一、越吃越瘦的10种杂粮

1.藜麦

藜麦是谷物之母，它含有大量的膳食纤维，蛋白质含量也很高，对人体肌肉的合成和修复都十分有利。同时它含有的钙量也很丰富，有利于骨骼的健康。我们在吃水果沙拉的时候，可以多放一些藜麦，这样能让我们的身体摄入的营养成分更多，在减肥的同时也能保持身体的健康。

2.小米

小米富含膳食纤维，位于谷物之首。不少的人减肥时都喜欢喝小米粥，小米粥不仅清爽可口，还能为人体提供营养，是不错的减肥代餐物。

3.芋头

芋头中含有盐酸，能够促进身体代谢热量，在减肥时吃芋头能让脂肪代谢率更高，排出多余的水分，防止水肿。

4.糙米

糙米比精米的营养成分更高，营养价值也更大，吃糙米能让饱腹感更加强烈，起到减肥的作用。同时糙米中含有钙、镁、铁等元素，能够预防一些疾病的产生。

5.黑豆

黑豆含有大量的食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分，这些对我峨嵋你身体的健康是有好处的。尤其是其中的皂苷能起到阻止脂肪酸化的功效，对防止发胖也有意义。

6.豌豆

豌豆中含有大量的蛋白质和胡萝卜素，在护肤的同时，还可以增强人体的免疫力，能够促进我们的肠胃蠕动，对大家的便秘问题也有帮助。而且豌豆中含有大量的止杈酸、、植物凝素，能够增强新陈代谢、加速脂肪燃烧。

7.玉米

玉米能够促进肠胃蠕动，有利于消水肿，降血压。玉米清甜可口，是代餐的不错选择。一般来说减肥时中午可以吃玉米，这样可以让晚上饿得更慢。

8.赤小豆

赤小豆属于高营养价值的杂粮食物，不仅可以起到利水消肿的功效，同时它含有丰富的蛋白质，其中的维生素B1、维生素B2、钙、铁等物质也比较丰富，所以说是我们减肥的好选择。

9.红薯

红薯的热量时比较低的，同时它含有丰富的膳食纤维，而且吃红薯很有很强的饱腹感，是减肥的好选择。

10.燕麦

很多人都爱喝牛奶燕麦，燕麦确实是不错的减肥佳品。它含有的营养成分能让小肠对脂肪和胆固醇的吸收率大大降低。它不仅可以和牛奶搭配，还可以和酸奶搭配，让食物变得更加美味，为身体提供营养物质。

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