健身的人到底能不能喝酒？喝多少酒不会对我们的身体造成影响？

哈喽大家好欢迎来到这一期的胡子健身，今天我们来聊一聊酒的事情，都说健身的人不能喝酒，没错，但是不是绝对的。接下来胡子哥跟大家来说一说酒精对我们健身人身体的影响。

酒精对人体的影响

酒精是一种利尿剂，喝酒太多会导致脱水。

因为酒精可以使我们的肾脏产生更多的尿液。而且不可以进行锻炼，因为饮酒之后锻炼的话，随着体温的升高和利尿产生的效果会使脱水更加严重，而我们需要大量的水来维持体内氧气和营养物质输送。

其次，酒精会干扰人体的能量平衡。也就是说当身体在进行代谢酒精的时候，肝脏无法产生更多的葡萄糖，这就意味着我们的血糖很低。而运动中需要大量的血糖。如果不能直接获得血糖，那么身体就会变得迟钝。

热量

酒精是非常高的糖！每克酒精可以产生7大卡的热量！酒精几乎等于纯脂肪！

我们正常通过运动来消耗热量，但是饮酒之后。酒精并不能马上被排出体外。而身体就需要优先代谢掉酒精，这就不会燃烧脂肪，阻碍了你的减脂。

并且关键的是，在这个期间通常人们无法进行运动，这就导致了身体无法完全酒精排出体外，在身体里释放热量。久而久之脂肪就在身体内堆积。

阻碍肌肉的生长

我们都知道蛋白质是肌肉合成的关键，然而酒精却能阻止它进行合成。而且在我们饮酒的同时伴随着大量的美食。这种饮食方式会导致睾丸激素水平降低，增加皮质醇！（破坏肌肉生长）

或者我们在训练之后的饮酒，通常训练之后会伴随着肌肉酸痛。可是酒精就会减少激素分泌来阻止肌肉愈合。甚至会使酸痛的时间延长。

喝酒对睡眠的影响

喝过酒的人都知道，酒精会严重影响睡眠质量。即使酒精可以使我们迅速进入睡眠，但是，却不是一个有质量的睡眠，体内在快速的排出酒精。而且会经常地起夜。

而且我们的肌肉大部分都是在睡眠的时候进行生长的，而酒精让我们不能进行深度睡眠。即使是第二天醒来，我们也会觉得身体不适，这种情况会持续2-3天。

健身真的不能喝酒吗？

一项研究表明，当人们使用71g纯酒精的时候，身体的合成速度减少了24%。但是当人们仅仅饮用28g纯酒精的时候，身体合成速度并没有被减少！

这种观点是不对的，酒文化是悠久的。俗话说无酒不欢，我们的交际都会需要酒来助兴。当然如果在我们目标明确的阶段，饮酒确实会严重影响我们的健身效果。

我们可以喝多少酒？

大家最关心的问题可能就是这个了，喝酒并不是不可以，而是我们可以喝多少，频率多久。我们之前已经说到28g酒精不会对人体造成太大的影响。那么这是多少呢？一瓶750ml，酒精度数为5°的啤酒，基本含35g左右的纯酒精。也就是说我们可以喝一瓶。而一周之内2次即可。

在美国的酒精建议当中，女性建议每周不超过7杯，男性不应超过14杯。也就是说每周建议喝2-4瓶。

总结

酒精对于无论是想增肌还是减脂的人都是非常大的阻力，影响着身体的运作。

酒精会使身体迅速脱水，喝酒之后我们需要大量喝水。1g酒精=7大卡的热量，相当于纯脂肪。建议当身体恢复之后进行有氧运动。酒精会产生皮质醇，阻止肌肉生长。酒精会使我们的睡眠质量下降，影响体内激素平衡。

胡子哥建议

健身并不是生活的全部它只是生活中的一部分。我们需要喝酒来进行交际。无论是亲人还是朋友。这个时候我们需要自己把握一定的程度。胡子哥也喝酒，但是身边少了那些喝大酒的朋友。胡子哥建议尽量少喝大酒，小酌怡情，宿醉伤身。

提醒一句，酒后绝对不能开车，绝对！！！

今天关于喝酒对健身的影响就说到这了，有什么关心的话题和不懂的问题都可以在下方留言，希望朋友们多多点赞评论转发。

我是胡子哥，一个自律爱学习爱生活的健身爱好者，我们下期见！

参考文献：

Alcohol-induced decrease in muscle protein synthesis associated with increased binding of mTOR and raptor: Comparable effects in young and mature rats.Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter?De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption.Effect of acute postexercise ethanol intoxication on the neuroendocrine response to resistance exercise.Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study.The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizing hormone in men acutely intoxicated with ethanol.A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage.