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​究竟是晨跑好还是夜跑好?

2025-03-10 04:09 来源:涩陋网 点击:

究竟是晨跑好还是夜跑好?

快节奏的都市生活和繁忙的工作,导致大多数跑友不得不选择在清晨或傍晚跑步。晨跑是在早上开始一天紧张的工作之前,来一次说跑就跑的运动,然后斗志昂扬的开始一天的工作。夜跑则是在一天繁忙的工作后,拖着本已疲惫的身躯开始挥洒汗水,用一种高强度的运动方式来释放一天的压力。

那么究竟是晨跑好还是夜跑好呢?

今天小编就来给您扒一扒晨跑vs夜跑。

中国有一句古话:一日之计在于晨,我们先从晨跑说起。

晨跑的好处:经过一夜的睡眠,体内的糖原物质消耗了不少,简单补充少许食物后开始晨跑,体内的脂肪更容易转化为运动能量被消耗掉,对于想减脂的跑友更合适。晨跑虽好,问题来了,您起得来吗? 这就是晨跑的第二个好处:有助于养成早睡早起的好习惯,让您全天充满活力和生机,而且可以减少焦虑。晨跑让全身器官功能达到较高的水平,有助于新陈代谢,生活质量与工作效率也能得到提高。当然任何事情都不是那么绝对的。早上起来血压可能不稳定,血糖值处于较低状态。如果不补充糖分就去跑步的话,有可能会出现低血糖症状,跑步过程中可能会出现虚弱、嗜睡、发抖、混乱、饥饿及头晕状况,严重者可能会昏迷。同时应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会大大增加,所以患有心血管病疾患的跑友还是要酌情选择。早上空气经过一夜的沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间,大量吸氧不利于肺部健康,喜欢晨跑的朋友应该尽量选择环境优美的公园绿道,避开嘈杂的街道跑步。

夜跑的魅力:

结束了一天忙碌的工作后,来一次夜跑可以缓解一天的压力,让人感到更放松。晚上跑步也能够全身心地投入到跑步中,从而达到更好的锻炼效果。睡前适当的运动更有利于睡眠,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力。据说夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。夜跑注意事项:首先是夜跑的安全性,夜跑不要到陌生、地面不平的道路上去,容易发生危险;尤其是女性朋友,夜跑一定要选择人群聚集或有灯光的地方跑步,最好带上仨俩好友一起跑,尽量不要一个人到偏僻、陌生的地方。同时严格控制运动量与运动强度,否则影响睡眠质量,也影响第二天的工作、生活。

小编比较偏好晨跑,个人认为,早上跑步空气好、人少、车少,可以肆意的奔跑,尽情欣赏沿途的风景!跑完了,回家洗个澡,精神饱满的开始一天的工作,感觉棒棒哒有没有?

您是选择晨跑还是夜跑,还是要看具体情况、个人时间,也可以选择其他您觉得合适的时间跑步。

跑步注意事项:

1、高强度运动应在饭后两小时进行,中度运动可在饭后一小时进行,轻度运动饭后半小时就可以进行。

2、早晚注意防风、保暖。日出后更适合晨跑,开始跑步前别忘了适当补充糖分。

3、 夜跑尽量在23点前结束运动,避免睡前交感神经兴奋过度,影响睡眠质量。

4、不管晨跑还是夜跑,首先要看环境和空气质量好不好,是否适合跑步,跑步时间不宜太长,以中低强度运动为宜。