​究竟是晨跑好还是夜跑好？

究竟是晨跑好还是夜跑好？

快节奏的都市生活和繁忙的工作，导致大多数跑友不得不选择在清晨或傍晚跑步。晨跑是在早上开始一天紧张的工作之前，来一次说跑就跑的运动，然后斗志昂扬的开始一天的工作。夜跑则是在一天繁忙的工作后，拖着本已疲惫的身躯开始挥洒汗水，用一种高强度的运动方式来释放一天的压力。

那么究竟是晨跑好还是夜跑好呢？

今天小编就来给您扒一扒晨跑vs夜跑。

中国有一句古话：一日之计在于晨，我们先从晨跑说起。

晨跑的好处：经过一夜的睡眠，体内的糖原物质消耗了不少，简单补充少许食物后开始晨跑，体内的脂肪更容易转化为运动能量被消耗掉，对于想减脂的跑友更合适。晨跑虽好，问题来了，您起得来吗？ 这就是晨跑的第二个好处：有助于养成早睡早起的好习惯，让您全天充满活力和生机，而且可以减少焦虑。晨跑让全身器官功能达到较高的水平，有助于新陈代谢，生活质量与工作效率也能得到提高。当然任何事情都不是那么绝对的。早上起来血压可能不稳定，血糖值处于较低状态。如果不补充糖分就去跑步的话，有可能会出现低血糖症状，跑步过程中可能会出现虚弱、嗜睡、发抖、混乱、饥饿及头晕状况，严重者可能会昏迷。同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友还是要酌情选择。早上空气经过一夜的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，大量吸氧不利于肺部健康，喜欢晨跑的朋友应该尽量选择环境优美的公园绿道，避开嘈杂的街道跑步。

夜跑的魅力：

结束了一天忙碌的工作后，来一次夜跑可以缓解一天的压力，让人感到更放松。晚上跑步也能够全身心地投入到跑步中，从而达到更好的锻炼效果。睡前适当的运动更有利于睡眠，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力。据说夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。夜跑注意事项：首先是夜跑的安全性，夜跑不要到陌生、地面不平的道路上去，容易发生危险；尤其是女性朋友，夜跑一定要选择人群聚集或有灯光的地方跑步，最好带上仨俩好友一起跑，尽量不要一个人到偏僻、陌生的地方。同时严格控制运动量与运动强度，否则影响睡眠质量，也影响第二天的工作、生活。

小编比较偏好晨跑，个人认为，早上跑步空气好、人少、车少，可以肆意的奔跑，尽情欣赏沿途的风景！跑完了，回家洗个澡，精神饱满的开始一天的工作，感觉棒棒哒有没有？

您是选择晨跑还是夜跑，还是要看具体情况、个人时间，也可以选择其他您觉得合适的时间跑步。

跑步注意事项：

1、高强度运动应在饭后两小时进行，中度运动可在饭后一小时进行，轻度运动饭后半小时就可以进行。

2、早晚注意防风、保暖。日出后更适合晨跑，开始跑步前别忘了适当补充糖分。

3、 夜跑尽量在23点前结束运动，避免睡前交感神经兴奋过度，影响睡眠质量。

4、不管晨跑还是夜跑，首先要看环境和空气质量好不好，是否适合跑步，跑步时间不宜太长，以中低强度运动为宜。