​3个国庆假期健康锦囊，快快收藏！

3个国庆假期健康锦囊，快快收藏！

国庆假期来了！

有人外出旅游，有人会友相聚

也有人宅家追剧

如何健康度过国庆假期呢？

请收好下面 3 大健康锦囊

出行锦囊：带个 U 型枕，量力而行

对于腰椎间盘突出的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。

在车上睡觉时，最好用 U 型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。

如果本身就有颈椎病的人，特别是脊髓型颈椎病的病人，要在车上睡觉，一定要戴好颈围，这样能够保持颈椎的正常位置，遇到突发状况时，也能起到很好的缓冲作用。

部分人在结束 " 特种兵 " 式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。长途跋涉所致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎导致。因此 " 特种兵 " 式旅游有风险，建议量力而行。

饮食锦囊：做好 5 点，远离痛风

国庆长假，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。但享受美食美酒的同时，也要注意预防高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛风等疾病。

1. 吃饭八分饱

建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上 8 点后不建议进食。

2. 注意保持饮水

每日饮水量 2000~3000 毫升，保持尿量在 2000 毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。

3. 多吃新鲜蔬果 + 乳制品

多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度。同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天不超过 2 个鸡蛋为宜。

4. 少吃高嘌呤食物

（1）戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别是在疾病急性期。

（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。

（3）戒食或少食海产品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。

（4）少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼等。

（5）少进食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤等。

5. 这些饮料不宜喝

可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。

6. 少吃果糖高的蔬果

水果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的水果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。

运动锦囊：选择强度小的有氧运动

国庆假期期间，运动也不能停。日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动 3～5 次，每次以 30 分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。