​沈腾 168减肥饮食法健康吗 一个月能瘦多少?多久能见效?

沈腾 168减肥饮食法健康吗 一个月能瘦多少?多久能见效?

沈腾 168减肥饮食法健康吗

专家提醒：有一定科学道理，但不是所有人都适用

最近，“坐拥250亿票房”的男演员沈腾频繁出现在大众视野中，不少粉丝感觉一向“佛系”的他似乎瘦了不少。在新电影首映之后的一次采访中，沈腾也表示自己确实通过“健身＋饮食”的方式瘦了20斤。不过，他所实行的饮食方式有个代号，叫“168”，即一天当中的8小时之内可以进食，剩余的16个小时是禁食时间。这也被很多网友称为是“大餐救星”的减肥绝招。那么，这种减肥方法真的靠谱吗？扬子晚报记者采访了营养科专家。扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

什么是“168减肥法”？这种方法合理吗？利用“生物节律”有一定科学性

在沈腾的描述中，8小时的进餐时间他吃两顿饭，如果不锻炼就少吃一点，锻炼就可以“肆无忌惮”地吃（正常范围内的吃，并不是让自己吃撑），这种不用考虑怎么吃，只要控制什么时间吃的减肥方法对他很受用。

据了解，“168减肥法”是一种“日间断食”，顾名思义，不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地，在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。这和之前风靡一时的“辟谷减肥”“5＋2轻断食”等方法类似，都属于轻断食减肥的一种方式。

这种减重方式是利用身体较长时间处于饥饿状态，通过代谢掉体内更多的脂肪，从而达到减重的目的。“它的原理是利用人类长期形成的‘生物节律’。晚上，人体分泌胰岛素的节奏变慢，减少饮食或者不吃，可以让血糖保持在较低的水平，不容易使人发胖。”

一个月能瘦多少?多久能见效?

168减肥法一个月能瘦10斤左右，但这种减肥方法效果会比较缓慢，容易出现反弹的情况。